فواید خیار برای پوست و مو طبق تحقیقات جدید+ روش استفاده درست

مزایای خیار فقط به خوش طعم کردن سالاد و سایر غذاها نیست. در تحقیقات جدید که توسط چند موسسه معتبر پزشکی در آمریکا صورت گرفته است فواید خیار از نظر علمی برای سلامت پوست و مو کاملا ثابت شده است. در این مطلب به نقل از همین موسسات پزشکی روش صحیح استفاده از خیار جهت حداکثر بهره وری سلامتی را به شما آموزش می دهیم.

مزایای خیار

خیار به کاهش وزن و هیدراته نگه داشتن بدن کمک زیادی می کند. همچنین خیار می تواند به احیای پوست، احیای بدن و تقویت مو کمک کند. دیگر مزایای خیار عبارتند از:

• احیای پوست
• روشن کردن پوست
• کاهش پف چشمها
• کنترل آفتاب سوختگی
• جوانسازی پوست
• کاهش تیرگی زیر چشم
• پاکسازی پوست
• کمک به تقویت و رشد مو
• کمک به درخشندگی مو

دلیل عملکرد خوب خیار چیست؟

خیار حاوی اسکوربیک اسید و کافئیک اسید است که احتباس آب را کاهش می دهد. این موجب کاهش ورم و پف اطراف چشم می شود، موها را قوی تر و درخشان تر می کند و تیرگی پوست را از بین میبرد. خیار موجب آرامش هم میشود.

مزایای خیار برای پوست و مو

1- احیای پوست

برای رسیدن به پوست سالم و براق، نکات زیر را دنبال کنید:

مواد مورد نیاز

• چند تکه خیار
• 1 قاشق غذاخوری ماست
• چند قطره ژل آلوئه ورا
• نصف قاشق چایخوری عسل
• نصف قاشق چایخوری آب لیمو

دستورالعمل

...

ادامه مطلب را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

فواید خیار برای پوست و مو طبق تحقیقات جدید+ روش استفاده درست

مزایای پتاسیم برای سلامتی انسان، عوارض، میزان مصرف و نکات مهم

یک ماده مغذی که مزایای زیادی برای سلامتی دارد ولی اکثر ما از آن غافلیم! پتاسیم یک عنصر شیمیایی با عدد اتمی 19 است. این فلز فعال در گروه اول جدول عناصر شیمیایی مندلیف قرار دارد.

از این مواد برای آزمایش استفاده می‌شود. پتاسیم همچنین یک ماده معدنی است که درون غذاهایی که می‌خورید یافت می‌شود. مصرف کم یا بیش از اندازه پتاسیم می‌تواند مشکلاتی را برای سلامتی انسان بوجود بیاورد. کلیه عضوی است که سطح پتاسیم را در میزان نرمال نگه می‌دارد و پتاسیم اضافی را از طریق ادرار دفع می‌کند.

غذاهای سرشار از پتاسیم

• موز
• میوه‌های خشک (زردآلو، هلو و کشمش)
• لوبیا قرمز
• سیب زمینی
• آووکادو
• ماهی
• شیر
• سبزیجات

نشانه‌های کمبود پتاسیم چیست؟

کمبود پتاسیم می‌تواند مشکلات زیادی برای فرد ایجاد کند. کمبود پتاسیم زمانی است که سطح پتاسیم کمتر از 3?5 میلی‌مول بر لیتر شود. از علایم کمبود پتاسیم می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• خستگی و ضعف
• انقباض ماهیچه‌های دست یا پا
• بی حسی یا حس خارش و سوزش
• نفخ
• حالت تهوع و استفراغ
• یبوست
• ادرار شدید
• احساس تشنگی زیاد
• غش کردن به خاطر پایین بودن فشار خون

...

ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

مزایای پتاسیم برای سلامتی انسان، عوارض، میزان مصرف و نکات مهم

خواص و مضرات گریپ فروت برای لاغری، فشار خون، دیابت + بهترین زمان مصرف

گریپ فروت در قرن هجدهم پرورش داده شد. این میوه ها بعنوان بخشی از یک رژیم سالم و متنوع به روشن شدن پوست کمک می کنند، می تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها و مشکلات کمک کند و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. شاید مهمتر از آن مشخصات تغذیه ای آن باشد که شامل آنتی اکسیدان هایی برای مبارزه با بیماری است.

نکاتی راجب گریپ فروت

• گریپ ‌فروت میوه نارنجی بزرگی است که به خانواده مرکبات تعلق دارد.
• از پیوند متقابل طبیعی بین پرتقال و دارابی بوجود آمده است.
• قطر یک گریپ ‌فروت بسته به تنوع آن می‌تواند بین 10-15 سانت باشد.
• آلبدو (ماده سفید زیر پوست) حدود نیم سانتیمتر ضخامت دارد. پوست میوه‌ شبیه پوست پرتقال است، اما گوشت آن سفید، صورتی و یا قرمز است.
• مزه گریپ ‌فروت می‌تواند تلخ و ترش باشد اما فواید سلامتی بسیاری دارد.
• آب گریپ فروت را به جای مخلوط کن با دست بگیرید زیرا خواص آن بسیار بیشتر خواهد بود.

مزایای سلامتی روغن گریپ فروت

• دارای ویژگی های لیفتینگ است.
• با شکستن چربی سطحی، به حذف سلولیت کمک می کند.
• به پاکسازی پوست و درمان بسیاری از شرایط پوستی، از جمله آکنه کمک می کند.
• به سالم و قوی ماندن مو کمک می کند؛ همچنین می تواند باعث رشد مو شود.
• هنگامی که به روغن ماساژ اضافه می شود می تواند به کاهش سفتی ماهیچه ها از طریق حذف اسید لاکتیک کمک کند.
• کمک می کند اشتهای شدید را سرکوب کنید. چند قطره از این روغن را برای جلوگیری از گرسنگی بنوشید.

مزایای سلامتی آب گریپ فروت

هنگام خوردن یا آب گرفتن گریپ فروت، پوست آن جدا می شود. منتها بهتر است بخشی از آلبدو یا بخش های سفید به آن باقی بماند، چون حاوی بالاترین مقدار بیوفلاونوئیدهای با ارزش و دیگر عوامل ضد سرطان است. بیوفلاونوئیدها مواد مغذی موجود در گریپ فروت را فوق العاده افزایش می دهند.

ادامه توضیحات را در لینک اصلی زیر بخوانید:

خواص و مضرات گریپ فروت برای لاغری، فشار خون، دیابت

5 مکمل عالی برای پیشگیری و بهبود بیماری پارکینسون کدامند؟

این مطلب به شما کمک می کند تا بیماری پارکینسون را بهتر بشناسید و مکمل های طبیعی برای درمان آنرا اصولی تر بکار بگیرید. هنگامی که شما یا یکی از اطرافیان به پارکینسون مبتلا می شود، به هر روش ممکن برای درمان آن اقدام می کنید و از بدتر شدن آن جلوگیری می کنید. از آنجا که درمان خاص و ثابتی وجود ندارد، ممکن است تصمیم به استفاده از ویتامین ها و مکمل ها بگیرید. در ادامه با 5 مکمل عالی برای بیماری پارکینسون آشنا می شوید. این مقاله بر اساس نتایج جدیدترین تحقیقات پزشکان سراسر دنیا تهیه و تنظیم گردیده است.

پارکینسون (PD) چیست؟

• پارکینسون یک اختلال مزمن و پیشرونده حرکتی عصبی است.
• معمولاً افراد 55 تا 75 ساله را مبتلا می کند، اگرچه ممکن است افراد جوان تر را نیز درگیر نماید.
• این بیماری یک اختلال عصبی است که حرکت و کنترل ماهیچه ها را تحت تأثیر قرار می دهد.
• این بیماری در طی زمان به تدریج بدتر می شود.
• دلیل اصلی این بیماری هنوز ناشناخته می باشد.
• همچنین برای این وضعیت پزشکی درمانی وجود ندارد، اما گزینه های چندگانه درمانی موجود می باشند که می توانند علائم را کنترل کنند.
• بیماری پارکینسون به مرگ یا عملکرد بد سلول های مغزی به نام سلول های عصبی یا نورون ها مرتبط است.

بیماری پارکینسون در ابتدا نورون ها را در بخشی از مغز به نام توده سیاه تحت تأثیر قرار می دهد. برخی از این نورون های در حال مرگ دوپامین تولید می کنند که ماده ای شیمیایی است برای ارسال پیام به بخش های مشخصی از مغز که مسئول کنترل و هماهنگی حرکات می باشند. در حالیکه بیماری پیشرفت می کند، مقدار دوپامین در مغز شروع به کم شدن کرده و باعث می شود فرد قادر به کنترل حرکات طبیعی خود نباشد.

علائم بیماری پارکینسون

• راه رفتن و توازن حرکت سخت شده و کمبود هماهنگی بین اندام به چشم میخورد.
• لرزش هایی در دست ها، پاها و بخش های مشخصی از بدن
• مشکلات گوارشی
• لکنت زبان
• مشکلات حافظه و فکری
• سختی بلع و خوردن غذا
• سفتی ماهیچه ها

...

برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زییر کلیک کنید:

5 مکمل عالی برای پیشگیری و بهبود بیماری پارکینسون کدامند؟

7 ماده غذایی که خطر آلزایمر را کاهش می دهند (تحقیقات جدید)

بیماری آلزایمر یک اختلال برگشت ناپذیر و پیشرونده مغز است که به آرامی، حافظه و مهارت تفکر را نابود می کند و در نهایت توانایی انجام ساده ترین کارها را از فرد می گیرد. در بیشتر افراد مبتلا به آلزایمر علائم ابتدا در اواسط دهه 60 ظاهر می شوند، اما در برخی افراد ممکن است در سنین کمتر رخ دهد. بدون شک برای پیشگیری از آلزایمر، تغذیه خوب به شما کمک می کند اما هیچ ویتامین یا مکمل هایی برای متوقف کردن آلزایمر وجود ندارد. غذاهایی که می خورید برای سلامت مغزتان مهم است و بهترین راه برای دریافت مواد مغذی بشمار می روند. اگر میخواهید مکملها را امتحان کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها احتمالا عوارض جانبی نداشته و یا مشکلی با سایر داروهای مصرفی شما ندارند. ادامه متن را بخوانید تا با مکملهای طبیعی برای کاهش خطر آلزایمر آشنا شوید.

فوائد سلامتی اسید چرب امگا 3

اسید چرب امگا 3 به شکلهای مختلفی یافت می شوند، اما مهم ترین آنها EPA و DHA نامیده می شوند. این اسیدهای چرب می توانند به روش های مختلفی به سلامتی افراد کمک کنند و دارای فوائد بیشماری می باشند.

در مطالعات بیشماری دیده شده مصرف دوزهای مشخصی از اسید چرب امگا 3 می توانند تأثیر خوش بینانه ای بر پیشگیری از زوال حافظه داشته باشند. در مطالعات اولیه مشاهده شد که این نوع از اسیدها در مغز یافت می شوند و با عملکرد بهتر حافظه و امید به زندگی طولانی تر، در ارتباط می باشند. ماهی تن کنسرو شده در آب بهترین انتخاب از بین ماهی های کنسروی می باشد. ماهی تن کنسروی آلباکور را به عنوان بهترین گزنه انتخاب کنید. برای برخی افراد در انتخاب ماهی کنسروی و غذاهای دریایی ناشناخته، متیل کربن یک نگرانی محسوب می شود. براساس اکثر تحقیقات، ماهی تن کنسروی شامل بیشترین مقدار این سم است در حالیکه سالمون کنسروی شامل مقدار جزئی این سم می باشد.

... 

ادامه توضیحات را در لینک اصلی زیر بخوانید:

7 ماده غذایی که خطر آلزایمر را کاهش می دهند

قبل از مصرف شکر این مطلب را بخوانید؛ تاثیرات شکر بر روی مغز

اثرات شکر بر روی مغز ممکن است به بسیاری از شرایط سلامتی ذهن آسیب برساند. بعلاوه در بسیاری از مطالعات، شکر برای دور کمر، قلب و مصرف زیاد آن برای سلامت مغز، مضر است.

گلوکز چیست؟

گلوکز یک شکل از شکر و منبع اولیه انرژی برای سلول های بدن است. با توجه به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، تفکر، حافظه و یادگیری شبیه به سطوح گلوکز و نحوه استفاده مغز از این منبع سوخت است. مغز انسان به گلوکز به شکل انرژی نیاز دارد، اما انرژی بیش از حد مفید نیست.

اثرات شکر بر بدن بطور کلی

• دیابت
• از دست دادن حافظه
• افسردگی و اضطراب
• افزایش سطح قند خون
• افزایش وزن
• خستگی
• افزایش تشنگی
• تاری دید
• ضعف
• تغییر در ضربان قلب

تاثیر شکر بر مغز و بدن

شکر به حافظه و مهارت های یادگیری آسیب می رساند

با توجه به UCLA، سطح بالای فروکتوز، مغز را کاهش می دهد و حافظه و قدرت یادگیری را تحت تأثیر قرار می دهد. این تحقیق همچنین دریافت که مصرف بیش از حد فروکتوز باعث آسیب به فعالیت سیناپسی در مغز می شود. با افزودن امگا 3 به رژیم غذایی و غذا، اثرات آن کاهش می یابد. مصرف بالای شکر باعث مقاومت در برابر هورمون های انسولین، که سطح قند خون را کنترل و عملکرد سلول های مغزی را تنظیم می کند، می شود. عواقب مصرف شکر ممکن است منجر به اضطراب، تحریک پذیری و رفتار پرخاشگرانه شود.

اثرات شکر بر حافظه و یادگیری

• بر سطح انسولین بدن تأثیر می گذارد.
• منجر به استرس و عدم تمرکز می شود.
• می تواند سطوح روحیه و خلق و خو را کاهش دهد.
• می تواند سطح عملکرد را تحت تأثیر قرار دهد.
• می تواند توازن روحی و احساسی را تحت تاأثیر قرار دهد.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مقدار مصرف شکر در روز به حدود 6 قاشق چای خوری برای زنان و 9 قاشق چای خوری برای مردان محدود شود.

...

ادامه مطلب را در لینک اصلی زیر بخوانید:

قبل از مصرف شکر این مطلب را بخوانید؛ تاثیرات شکر بر روی مغز

زنان شیرده این 36 غذا را مصرف کنند تا نوزادشان آرام و سالم بماند!

صرف نظر از آنچه که مادران شیرده برای سلامتی خود می خورند، کودک شما تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد را دریافت می کند. به عنوان یک مادر شیرده، یک لحظه در روز نیست که بدن شما به طور فعال شیر را برای یک کودکتان ایجاد نکند. بسیاری از مادران شیرده در طول شبانه روز احساس گرسنگی می کنند و این گرسنگی ناشی از میزان کالری ایست که بدنشان برای تولید شیر استفاده می کند. لازم است غذاهای مفیدی بخورید تا به سوخت و ساز بدنتان جهت تولید شیر کمک کند. متخصصان تغذیه غذاهایی را برای مادران شیرده توصیه می کنند که در این مطلب، آنها را به شما معرفی می کنیم.

1-برگ های ریحان

برگ ریحان اولین غذای سالم برای مادر شیرده است که در این مقاله عنوان می شود. برگ های ریحان منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند و دارای اثر آرام بخش نیز هستند و در هنگام شیردهی حیاتی هستند. علاوه بر این، سطح ایمنی نوزاد را نیز افزایش می دهند. می توانید از چای ریحان استفاده کنید. شاخه ها را در آب جوش قرار دهید و دم کنید. این چای را هر روز صبح بخورید و از اثر خوب آن استفاده کنید. به طور خلاصه، برگ های ریحان برای شیردهی مناسب هستند، بنابراین آن را امتحان کنید!

2- نخود

یک میان وعده پروتئینی و همچنین تقویت کننده برای مادران شیرده است. همچنین نخود منبع خوبی از ویتامین B، کلسیم و فیبر است. نخود را یک شب بخیسانید و صبح بعد بخورید. می توانید از نخودهای خیسانده به همراه سبزیجات و سالاد استفاده کنید. به سادگی آب لیمو و سیر را با نخود چاشنی کنید و از نخود استفاده کنید.

3- سیر

سیر به عنوان بهترین ماده غذایی برای کمک به افزایش شیر مادر شناخته شده است. سیر دارای ترکیبات شیمیایی است که برای شیردهی مفید است. علاوه بر این، مصرف سیر ممکن است از انواع سرطان جلوگیری کند. در سوپ از چند قاشق سیر سرخ شده سرخ کنید. سیر را به سبزیجات انتخابی خود اضافه کنید. گزینه دیگر این است که چند قاشق سیر را با گوشت سرخ کنید و آن را با برنج بخار پز کنید.

4- مارچوبه

از بهترین خوراکی ها هنگام شیر دهی مارچوبه است. این غذا به عنوان یک غذای ضروری برای مادران شناخته شده است. همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین A و K است. همچنین به تحریک مادران برای ترشح هورمون های شیردهی کمک می کند. مارچوبه را بشویید و سپس ریز ریز کنید آنرا در شیر خوب بجوشانید تا عصاره آن خارج شود و سپس میل کنید. به طور خلاصه، مارچوبه را که از موثرترین و سالمترین غذاهای زمان شیردهی است در لیست خودتان قرار دهید و هر روز از آن استفاده کنید.

5- جو پرک

جو نه تنها بدن مادران را هیدراته می کند، همچنین شیردهی را افزایش می دهد. شما می توانید جو را بجوشید و سپس آب و عصاره آن را بخورید. می توانید از جو به همراه سایر سبزیجات مورد علاقه خود استفاده کنید. جو حقیقتا یکی از غذاهای سالمی است که هنگام شیر دهی برای افزایش شیر می توانید استفاده کنید.

6- برنج قهوه ای

این غذا انرژی اضافی مورد نیاز برای پس از زایمان را فراهم می کند. برنج قهوه ای همچنین دارای برخی از مواد شیمیایی است که ممکن است به نرمال سازی الگوی خواب و نوسانات خلقی کمک کند. همچنین، به افزایش اشتها کمک می کند. علاوه بر این، برنج قهوه ای دارای محرک هورمونی است که باعث افزایش شیردهی می شود. به حفظ سطح قند خون نیز کمک می کند. برای استفاده از آن، به سادگی، از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید.

7- دانه چیا

این دانه منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که برای رشد مغز سالم لازم است. این دانه ها را می توان به مکمل ها، ماست، آب میوه یا سس به عنوان یک تقویت کننده تغذیه ای اضافه کرد. در حقیقت، دانه چیا نیز یکی از بهترین غذاهای سالمی است که هنگام شیر دادن برای آرام کردن نوزاد باید مصرف شود، بنابراین افراد باید بیشتر این دانه ها را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنند تا به رشد مغز کودک کمک کنند.

...

برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:

زنان شیرده این 36 غذا را مصرف کنند تا نوزادشان آرام و سالم بماند!

20 غذایی که حتما باید در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید (تحقیقات جدید)

یک رژیم غذایی سالم و مغذی برای سلامت یک زن باردار و کودک ضروری است. آنچه که او می خورد یا می نوشد به طور کامل بر سلامت او و نوزاد اثر می گذارد. برنامه رژیم بارداری شامل مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی و خوردن یک منبع سالم غذایی است. حفظ رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. فقدان رژیم غذایی مناسب، عادات غذا خوردن کم ارزش و افزایش وزن بیش از حد باعث کاهش سلامت کودک می شود و ممکن است منجر به عوارض بارداری یا زایمان شود، بنابراین اولویت اول برای زنان باردار، نگهداری وزن، خوردن غذاهای سالم، برنامه ریزی مناسب رژیم غذایی است.

چه غذایی باید بخورید؟

1-تخم مرغ

تخم مرغ غنی از فولات، آهن و کولین و تقریبا دارای هر نوع مواد مغذی مورد نیاز شما می باشد. یکی از غذاهای پروتئین بالا برای بارداری و بهترین غذاها در هنگام بارداری است. کولین در تخم مرغ برای رشد مغز مفید است و خطر عوارض لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد. تخم مرغ حاوی امگا 3 و در تقویت سلامت مغز کودک مفید می باشد. کولین در زرده وجود دارد، برای تغذیه مناسب باید تخم مرغ کامل مصرف شود.

2- میوه خشک و آجیل

میوه ها و آجیل خشک منبع غذایی سالم برای بارداری هستند. آنها غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، کالری، فیبر، امگا 3 و چربی های سالم هستند. میوه خشک شده دارای مواد مغذی مشابه در میوه های تازه و یک منبع سالم است که بارها و بارها در طول روز میشود مصرف کرد. آلو، خرما و زردآلو، برخی از انواع میوه های خشک شده با فیبر، آهن و پتاسیم هستند. تغذیه سالم کمک می کند تا سلامت نوزاد را افزایش یابد. این مواد مغذی انرژی را برای شما و نوزاد فراهم می کند. آجیل مانند بادام، گردو و کشمش برای توسعه و رشد سیستم عصبی کودک مفید هستند.

هشدارها

• آن را بصورت طبیعی مصرف کنید.
• در سطح متوسط و به اندازه یک کاسه کوچک آجیل یا میوه های خشک در روز کافی است.
• فقط میوه های خشک شده را انتخاب کنید.

3- جو پرک

جو پرک یکی از بهترین وعده های غذایی است که در هنگام بارداری مصرف می شود و دارای فیبر، پروتئین و ویتامین B6 می باشد. یک منبع برتر اسید فولیک و آهن است که برای حفظ حاملگی سالم، مفید است. روزانه یک کاسه بلغور جو، مزایای سلامتی را به همراه دارد، مخصوصا برای زنان باردار مفید است. غنای آن در پروتئین و ویتامین ها برای رشد کودک مفید است.

طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا، جو پرک حاوی منبع خوبی از آهن، مواد مغذی حیاتی و اسید فولیک برای بارداری است که در دوران بارداری مورد نیاز است.

4- محصولات لبنی

محصولات لبنی یک منبع عالی از ویتامین D، مواد معدنی، کلسیم، فسفر و سایر مواد مغذی هستند. در دوران بارداری غذاهای غنی از کلسیم بسیار لازم هستند. این مواد مغذی برای رشد استخوان ها، دندان ها و عضلات، قلب و سیستم عصبی کودک مفید است. در برنامه رژیم بارداری باید برای افزایش سلامتی عمومی محصولات لبنی کم چرب نیز باشد. سعی کنید پنیر نمکی را کاهش دهید و از کره استفاده کنید. محصولات لبنی شامل شیر، ماست و کره کم چرب مناسب است.

...

برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:

20 غذایی که حتما باید در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید

17 میوه با بالاترین میزان فیبر که باید در رژیم غذایی تان بگنجانید!

فیبر محلول معمولا در لوبیا، حبوبات، آجیل، جو و بعضی از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. فیبر نامحلول در کل غلات، سبوس گندم و سبزیجات یافت می شود. فیبر محلول باعث می شود آب در داخل روده تبدیل به یک ژل شود. هضم را تسریع می کند و کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. فیبر نامحلول از سلامت روده حمایت می کند و باعث می شود مواد داخل روده در حال حرکت باشند؛ به عبارت دیگر، یبوست را کاهش می دهد.

چقدر فیبر نیاز دارید؟

دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها (2015-2020) توصیه می کنند که زنان 28 گرم فیبر در روز مصرف داشته باشند و مردان روزانه حدود 34 گرم مصرف کنند. براساس یک مطالعه سال 2012، آمریکایی ها تنها 16 گرم در روز فیبر مصرف می کنند که حدود 40 تا 50 درصد کمتر از میزان توصیه شده است.

اضافه کردن میوه ها و دیگر مواد غذایی با فیبر بالا به رژیم غذایی می تواند به افزایش مصرف فیبر در روز کمک کند.

مزایای بسیاری از فیبر

• کاهش و مدیریت وزن
• نظم در سیستم گوارش و دفع
• کاهش LDL کلسترول (بد) و کاهش فشار خون
• سطح قند خون را تثبیت می کند.
• کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان پستان
• کمک به سلامت روده کوچک و روده بزرگ
• می تواند التهاب کلی را کاهش دهد.

میوه می تواند یک منبع عالی فیبر باشد، اما مهم است که میوه ها را بصورت کامل بخورید. آبمیوه گیری فیبر را از بین میبرد. در اینجا برخی از بهترین منابع فیبر را مرور می کنیم.

1-میوه پاسیون

این میوه بومی آمریکای جنوبی است و معمولا میوه رایجی در فروشگاه مواد غذایی نیست، هر چند گاهی اوقات می توانید آن را با سایر میوه های گرمسیری مانند گواوا و پاپایا پیدا کنید.

این میوه دارای پوست ضخیم زرد یا بنفش است و با دانه های گوشتی زرد، عطر خوب و طعم شیرینی دارد. این میوه گرمسیری دارای کالری و چربی کم است اما دارای ویتامین C است و دارای فیبر بسیار بالاست و یک فنجان میوه 24 گرم فیبر دارد.

...

برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:

17 میوه با بالاترین میزان فیبر که باید در رژیم غذایی تان بگنجانید!

طرز تهیه 12 غذای بسیار مقوی و خوشمزه برای کودکان 1 تا 5 ساله

کودکان از یک سالگی تا 4 – 5 سالگی مهارت های تغذیه خود را توسعه داده و ادامه می دهند. در این مرحله نگران نباشید که فرزند شما “باید” غذا بخورد. آنها به اندازه نیاز بدنشان غذا می خوررند. با اینکه بی اشتهایی و خوردن غذاهای کم باعث لاغر شدن آنها می شود، در عین حال تهیه غذاهای متنوع می تواند باعث تشویق آنها به غذا خوردن شود. این مطلب طرز تهیه 12 غذای بسیار مقوی و خوشمزه برای کودکان 1 تا 5 ساله را آموزش می دهد.

دستور العمل های غذای کودک آسان است، مشکل در انتخاب مناسب است. در اینجا ما در حال تقسیم دستورالعمل های غذای خانگی کودک هستیم که برای سلامتی کودک نیاز است. نوزاد یا نوزاد نوپا احساساتی شاد به مادر میدهد. پیوند قوی بین مادر و نوزاد در رحم رشد می کند و برای همیشه باقی می ماند. مادر یک مامور حیاتی برای مراقبت و عشق عظیم به کودک در طول زندگی است. حضور مادران برای مراقبت از سلامت و تغذیه نوزاد برای رشد مناسب کودک در سال های اولیه زندگی ضروری است.

غذاهای مقوی برای یک کودک سالم

مادرها اغلب دربار? دستور العمل های غذای کودک فکر می کنند. چه چیزی باید به رژیم غذایی اضافه و از چه چیزی باید اجتناب کرد. از یک ماه تا شش ماه، تغذیه کودک مبتنی بر تغذیه با شیر مادر است.

تا زمانی که آنها برای مصرف مواد غذایی جامد آماده نیستند، بهترین راه تغذیه آنها 7-8 بار در روز است. هنگامی که کودک به 6 یا چند ماهه تبدیل می شود، یک مادر می تواند 5-7 بار در روز کودک را تغذیه کند. کودک شش یا هفت ماه آماده مصرف غذاهای جامد در قالب پوره است. در آن زمان شما همچنین می توانید شیر لبنی و بسیاری از غذاها که برای تغذیه مناسب است را به آنها بدهید.

...

برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:

طرز تهیه 12 غذای بسیار مقوی و خوشمزه برای کودکان 1 تا 5 ساله